Pruebe este ejercicio si desea dormir mejor

Un reporte del portal Science News destaca que un equipo de científicos de la Universidad del china Deporte de Harbin, determinó cuál es el ejercicio que puede dar los mayores beneficios para la calidad del sueño.

El yoga, fue la opción más efectiva para conciliar y mantener el sueño, en comparación con la caminata, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico, de entre los tipos de actividad física analizados en una nueva investigación, que se basó en 30 ensayos clínicos en más de una docena de países.

Los responsables del estudio también encontraron que practicar yoga intenso en intervalos breves, de menos de 30 minutos durante 2 veces por semana, puede mejorar el descanso que sesiones más largas, ya que una duración prolongada de esta actividad podría aumentar los niveles de cortisol, la 'hormona del estrés', que contribuye a mantener a las personas despiertas.

Según los especialistas, el yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, que regula funciones corporales en situaciones de reposo a través de la respiración controlada. Esto reduce la frecuencia cardíaca y favorece la relajación.

Advirtieron que es importante evaluar con cautela los resultados publicados en la revista Sleep and Biological Rhythms, considerando el reducido número de ensayos y las "características únicas de la población con trastornos del sueño". 

Los científicos señalaron que se necesitan más estudios para confirmar sus hallazgos. RT