Pasar horas sentado es un enemigo silencioso para tu salud

No importa que hagas ejercicio regularmente, ya que hay investigaciones que advierten que el sedentarismo prolongado, reflejado pasar más de 10 horas al día sentado, se asocia con un aumento en el riesgo de problemas cardiovasculares.

De acuerdo con un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology, con datos de más de 89 mil participantes, quienes superan las 10 horas diarias de inactividad tienen 40% más de riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca y 54% más de mortalidad cardiovascular.

Entre los mecanismos detrás de este deterioro están la disminución del flujo sanguíneo, lo que favorece la hipertensión, la disfunción endotelial y el desarrollo de arterioesclerosis.

Mas aún, una revisión sistemática mostró que introducir ejercicio regular de 30 a 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana, reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo en personas sedentarias, pero estos beneficios no compensan los daños del sedentarismo constante si no se interrumpen prolongados lapsos de inactividad.

Asimismo, el sedentarismo también está vinculado a un peor bienestar cognitivo y emocional. Un estudio mostró que tomar pausas activas mejora la atención, la memoria de trabajo y la función ejecutiva, quizás debido a un aumento del flujo cerebral y la liberación de neurotransmisores.

Incluso, reducir el tiempo sentado podría prevenir la neurodegeneración y el deterioro cognitivo, incluso en personas con predisposición genética al alzhéimer.

La evidencia también sugiere que la falta de movimiento favorece estados de ánimo negativos.

Una investigación de 12 semanas en jóvenes sedentarias mostró que, sin ejercicio, los niveles de depresión, ansiedad y estrés no solo persistieron, sino que empeoraron en grupos control, mientras que quienes realizaron entrenamiento moderado mejoraron significativamente.

Para proteger la salud cardiovascular y mental, los expertos sugieren reducir el tiempo sentado y promover pausas activas frecuentes.

Así, se sugiere caminar brevemente cada 30-60 minutos, usar escritorios que permitan alternar entre estar sentado y de pie, y optar por actividades ligeras como subir escaleras o hacer 'ráfagas' de ejercicio cortas durante el día.

Incrementar la actividad aunque sea de forma gradual, reduce entre un 20 y un 40 % la mortalidad total y cardiovascular