Hacer unos minutos estos ejercicios mejoran la salud

Un estudio aparecido en el 'European Journal of Applied Physiology' señala que ejercitarse diariamente durante solo 5 minutos es bueno lo mismo para la salud física como para la mental.

La investigación estuvo a cargo de un equipo de científicos de la Universidad Edith Cowan, de Australia, y en el mismo incluyó a 22 personas sedentarias sanas, a las que sometió a un programa de entrenamiento donde se empleaba el peso corporal de cada quien para desarrollar la fuerza, con ejercicios sencillos como sentadillas con una silla de apoyo, la reclinación de la silla, talonadas y flexiones contra una pared.

Después de 4 semanas de efectuar la rutina casi a diario, los participantes registraron mejoras en la fuerza muscular, flexibilidad y resistencia, a la vez que su frecuencia cardiaca después del ejercicio se redujo ligeramente, y se apreció una buena salud cardiovascular.

El científico Ken Nosaka, quien participó como coautor en el estudio, dijo que "los resultados destacaron que los ejercicios excéntricos son muy efectivos para mejorar la condición física". 

Resalta que "este tipo de ejercicio también es más accesible para la mayoría de las personas, ya que utiliza el peso corporal y elimina la necesidad de ir al gimnasio".

Este tipo de rutina puede ser una alternativa para tienen poco tiempo para ejercitarse, y  los autores estiman que los ejercicios se pueden distribuir a lo largo del día, lo que ayuda en el sostenimiento de la práctica en el tiempo.

Los hallazgos fueron notorios, ya que 4 semanas después se haber terminado el programa, 83% de los participantes dijeron haber continuado haciendo los ejercicios o estar realizando otros similares.

Aunque se ha establecido que el tiempo mínimo recomendado de actividad física debe ser de al menos 2,5 horas a la semana para que sea sustantivamente beneficiosa, muchas personas no cumplen con ello.

"Usar cinco minutos al día como punto de partida, y luego desarrollarlo, permitiría a las personas ver más resultados", añade Nosaka.

La rutina de los académicos de la Universidad Edith Cowan muestra que cualquier cantidad de ejercicio, por pequeña que sea, resulta provechosa para la salud física y mental, y puede ser punto de partida para asumir compromisos mayores.