Las vacaciones de navidad nos permiten reencontramos con amigos y familiares, y terminadas las fiestas, es común idear rutinas y hábitos para mejorar nuestra salud en el nuevo año.
La pérdida de peso y el ejercicio son de los propósitos más comunes y los gimnasios se atiborran.
La Dra. Jeffeea La Dra. Gullet, médica de atención primaria del Hospital Houston Methodist, puntualiza que "el control del peso consiste en entender el componente genético, así como nuestra lucha con la fuerza de voluntad",
"Perder peso puede ser muy difícil", dice la Dra. Gullet quien ofrece consejos para mantenernos saludables después de las fiestas.
Para cambiar hábitos poco saludables, la Dra. Gullet recomienda adoptar un enfoque de terapia cognitivo-conductual que sirve para tomar conciencia de nuestros pensamientos y hábitos en torno a la salud.
A su juicio, "es importante ser conscientes de nuestra alimentación. El primer paso para mejorar nuestras decisiones es reconocer el impacto de las emociones y comportamientos, sobre nuestra salud”.
Detectar todos esos hábitos "sin sentido", es importante. Y analizar nuestro comportamiento al comer, puede ser el inicio de un año nuevo saludable. Una vez que hayas identificado los pensamientos y patrones que te impulsan a comer alimentos nada sanos, haz un plan para interrumpir esos comportamientos antes de que ocurran.
La Dra. Gullet sugiere pegar una lista de "intercambios inteligentes" en el refrigerador para recordarnos que deberíamos elegir una manzana en lugar de papas fritas.
Estar saludable va más allá de perder peso: De hecho, los expertos dicen que perder peso debería ser un efecto secundario beneficioso de estar saludable.
"Cuando eliges un paseo en lugar de un postre, estás desarrollando hábitos saludables que se convierten con el tiempo en un estilo de vida", explica la especialista del Hospital Houston Methodist. Estos son los pasos a seguir:
1. Establece objetivos inteligentes y realistas. Para asegurarte de que estás progresando, establece objetivos inteligentes, específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo. Por ejemplo: camina enérgicamente en una caminadora durante 45 minutos, 5 días a la semana, durante los próximos 30 días.
2. Opta por opciones de alimentos saludables. Cuando se trata de nutrición, hay mucha desinformación en la web. Y las dietas de moda pueden dañar tu salud.
Mejor sigue estos consejos realistas de alimentación:
■ Evita alimentos procesados y azúcar.
■ No cuentes calorías.
■ Come más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, frijoles y lentejas.
■ Dale prioridad a la fibra en tu dieta.
3. Haz ejercicio 5 días a la semana.
Trata de hacer 30 minutos mínimo de ejercicio por día, al menos 5 veces por semana. Incorpora el entrenamiento de resistencia y el cardio, manteniendo una frecuencia cardíaca elevada (180 menos tu edad). Tu nivel de esfuerzo debe ser lo suficientemente alto como para que sea difícil mantener una conversación estable. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son buenos ejercicios cardiovasculares.
Si los esfuerzos por mantenerte saludable en casa no tienen éxito, podría favorecerte el hablar con un médico de atención primaria y evaluar juntos tu proceso de pérdida de peso; él te dirá si te beneficiaría, incluso, acercarte a un especialista en pérdida.
