
Según la Dra. Archana Sadhu, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist, 1 de cada 3 adultos tiene prediabetes, una condición que precede a la diabetes tipo 2.
Lo alarmante es que cerca del 80% de estas personas no son conscientes de su condición, lo que retrasa la prevención y tratamiento de una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.
En el marco del Día Mundial de la Diabetes, este artículo aborda los aspectos más importantes sobre el control del azúcar en sangre, los factores de riesgo, cómo mantener niveles saludables y qué estrategias son efectivas para prevenir la progresión a diabetes tipo 2.
La glucosa, o azúcar en sangre, es esencial para las funciones de nuestro cuerpo. "Necesitamos glucosa para que las células funcionen adecuadamente, pero mantener los niveles dentro de un rango saludable es fundamental para prevenir el daño a largo plazo en los tejidos", explica la Dra. Sadhu, especialista en endocrinología.
Cuando los niveles de azúcar en sangre permanecen altos durante un período prolongado, pueden causar una serie de complicaciones, entre ellas el desarrollo de la diabetes tipo 2. Esta enfermedad se caracteriza por la incapacidad del cuerpo para usar adecuadamente la insulina, lo que provoca niveles altos de azúcar en sangre de manera crónica.
La prediabetes es una fase previa a la diabetes tipo 2, en la que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficiente para ser diagnosticados como diabetes. "El verdadero problema en esta etapa no es tanto el azúcar en sí, sino la resistencia a la insulina que se está desarrollando", señala la Dra. Sadhu. Este proceso ocurre cuando el cuerpo necesita más insulina de lo habitual para mantener los niveles de glucosa controlados, lo que sobrecarga el páncreas y eventualmente conduce al desarrollo de diabetes.
"A menudo, la prediabetes no presenta síntomas visibles, lo que hace que sea crucial hacerse exámenes regulares, especialmente si tienes factores de riesgo".
El riesgo de desarrollar prediabetes aumenta con la edad, pero no es exclusivo de las personas mayores. "Uno de cada tres adultos mayores de 20 años tiene prediabetes, y la mayoría no lo sabe", advierte la Dra. Sadhu.
Otros factores de riesgo incluyen:
• Obesidad o sobrepeso: un índice de masa corporal elevado es uno de los principales indicadores de riesgo.
• Sedentarismo: La falta de actividad física contribuye a la resistencia a la insulina.
• Genética: Tener familiares cercanos con diabetes aumenta el riesgo.
• Hipertensión y colesterol alto:
Uno de los aspectos más importantes para prevenir la diabetes tipo 2 es controlar los niveles de glucosa antes de que se conviertan en un problema. Para ello, la Dra. Sadhu destaca tres elementos esenciales:
1. Dieta natural y equilibrada
"Evitar los alimentos procesados es la clave", enfatiza la Dra. Sadhu. "Los alimentos que provienen directamente de la tierra, como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, son los más recomendables para mantener niveles saludables de glucosa".
Una recomendación importante es preferir comer la fruta entera en lugar de beberla en jugo.
Otro aspecto clave es el equilibrio entre carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, se descomponen más lentamente, proporcionando energía sostenida y evitando los picos repentinos de glucosa.
2. Actividad física diaria. La actividad física mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa de manera eficiente y también ayuda a reducir la resistencia a la insulina.
El ejercicio no solo mejora la sensibilidad a la insulina, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud cardiovascular y la musculoesquelética. .
3. Dormir lo suficiente. "La falta de sueño afecta negativamente la regulación de la insulina y puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre", comenta la Dra. Sadhu. Los estudios muestran que la falta crónica de sueño puede contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2, ya que el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina.
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener el equilibrio hormonal y reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
Es fundamental realizar controles regulares de los niveles de glucosa en sangre para detectar cualquier anormalidad. Según la Dra. Sadhu, la frecuencia de las pruebas depende de los factores de riesgo de cada individuo.
Una de las pruebas más comunes para medir el azúcar en sangre es el examen de A1C (hemoglobina glucosilada) que proporciona una visión general de los niveles promedio de glucosa durante los últimos tres meses. Para la mayoría de las personas, se recomienda realizar esta prueba una vez al año o con mayor frecuencia si ya se está en riesgo.
En lugar de depender de tecnología avanzada para monitorear constantemente los niveles de azúcar, la Dra. Sadhu recomienda centrarse en un estilo de vida saludable. "Lo más importante es comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
El control de los niveles de azúcar en sangre es fundamental para prevenir la progresión de prediabetes a diabetes tipo 2. Como explica la Dra. Archana Sadhu, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist, "la educación, la detección temprana y los cambios en el estilo de vida son esenciales para evitar que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2".
Adoptar una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo y realizar chequeos regulares son los pilares para mantener tus niveles de glucosa bajo control, finaliza la endocrinóloga del Hospital Houston Methodist
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