¿Tienes dudas acerca de si estás haciendo suficiente ejercicio?: al respecto JJ Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist, nos dice como saber si estamos haciendo suficiente ejercicio.
Indica que "para obtener todos los beneficios saludables del ejercicio, deberás alcanzar una cantidad óptima, que es al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para los adultos”.
Precisa que “esto dividido uniformemente a lo largo de la semana equivale a 30 minutos al día.”
Hay muchas marcas de rastreadores fitness ajustados a un estándar global de ejercicio de 30 minutos diarios, y hacerlo todos los días, aunque no es necesario usar un rastreador de fitness para que el ejercicio sea de alta calidad.
Así, se pueden dividir los 150 minutos semanales de ejercicio como tú quieras.
Quizá prefieras 3 entrenamientos largos 3 veces por semana que 30 minutos diarios, o puedes dividir 150 minutos a lo largo de la semana como mejor te acomode.
Esto no quiere decir que no te beneficies de hacer menos de 30 minutos de ejercicio al día porque claro que hay beneficios.
Rodriguez comenta que “hacer 150 minutos de intensidad moderada durante la semana es el estándar de oro en lo que respecta a una salud óptima, pero hacer cualquier ejercicio es mejor que nada.”
Cuando hablamos de hacer “suficiente” ejercicio, debemos hablar también de la intensidad.
El experto dice que "cuando hablamos de ejercicio óptimo que viene acompañado de beneficios de salud más significativos que muestran que reducen las tasas de mortalidad, mejoran la salud del corazón y pulmones y brindan beneficios metabólicos, incluida la reducción del azúcar en la sangre y el colesterol; tenemos que hablar de ejercicios de intensidad moderada”.
El rango exacto que una persona debe alcanzar y mantener para que cuente como intensidad moderada varia en el nivel de condición física y la edad. En general, es tratar de mantener un ritmo confortable en donde procures una respiración más profunda pero puedas mantener una conversación.
Ejemplos de intensidad moderada de ejercicio incluye:
• Caminar
• Correr
• Nadar
• Andar en bicicleta
• Bailar
• Senderismo
Pero también podría ser algo espontáneo, como subir tramos de escaleras o correr para tomar el autobús.
El especialista del Hospital Houston Methodist aclara también que algunos tipos de ejercicios que sabemos son benéficos para tu salud como el yoga, pilates y pesas, generalmente no mantienen una intensidad moderada.
“Cuando te apegas a la estricta definición del ejercicio óptimo, hay que estar sujetos a actividades que son moderadamente intensas pero consistentes desde el punto de vista del consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca”, apunta el fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist.
Rodriguez recomienda una manera alternativa de pensar sobre el ejercicio, así como qué actividades cuentan para los dispositivos. La cantidad de ejercicio óptimo (150 minutos a la semana) y la intensidad (moderada) está considerada como el estándar dorado de la salud porque ha demostrado tener numerosos beneficios.
Pero los ejercicios de fuerza para tu centro, piernas, brazos y hombros también ofrecen beneficios saludables, como la mejora de tu salud mental y el mantenimiento del tono muscular, la movilidad y la flexibilidad. Estos entrenamientos no siempre mantienen tu frecuencia cardiaca a una intensidad media, pero son también muy importantes, y tal vez incluso más.
“El ejercicio es simple movimiento cuantificado,” menciona. “Es poner un valor a una forma de actividad física y hacerlo consistentemente.”
“Si hablamos del músculo cardíaco, los músculos de los pulmones o de las piernas, yo siempre le digo a la gente que si no lo usas lo pierdes”, señala Rodriguez. “Así es que cualquier actividad cuantificable que obtienes al moverte viene acompañada de grandes beneficios, independientemente de lo que se etiquete como óptimo o lo que tu rastreador diga.”
Idealmente, tu movimiento cuantificable será de 150 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso, para ti específicamente, aunado a un entrenamiento de fuerza y movilidad como ejercicios de yoga y pesas. Pero, insisto, cualquier cantidad e intensidad que apliques en tus movimientos es mejor que no hacer nada,, añade Rodríguez.
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